健康づくりのための食事編
健康年齢を伸ばすための食事法②
今回は健康で長生きを目指すために老化を遅らせる食事法に前前回に続きご紹介します。
① 1日3食を規則正しくとり、主食・主菜・副菜をそろえて栄養バランスを意識しましょう。特に野菜は毎食取り入れることが大切です。
② 食事は野菜や汁物から食べ始め、よく噛んでゆっくり食べることで、食べ過ぎや血糖値の急上昇を防ぎます。
③ 腹八分目を心がけ、「もう少し食べたい」くらいで箸を置く習慣をつけましょう。
④ 塩分・脂肪・糖分のとり過ぎに注意し、薄味を基本に加工食品は控えめにします。
⑤ 間食や甘い飲み物は量と回数を決め、水やお茶をこまめにとって体調管理に役立てましょう。
出来ることから少しずつ始めてみましょう。