健康づくりのための食後の運動編
食後すぐに横にならず少しだけ運動を
食後はつい座ってゆっくりしたくなりますが、軽い運動を取り入れることで健康効果が高まります。特におすすめなのは、食後30分以内の「ゆるやかな運動」です。これにより血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積予防や眠気の軽減につながります。ただし、激しい運動は消化の妨げになるため避けましょう。
食後のおすすめ軽運動はつぎの３つです。
① ゆっくりウォーキング
食後１５分～２０分ほど、少しゆっくりめのペースで歩くだけでも
効果があります。血糖値の上昇を抑え眠気予防にもつながります。
社内や建物周辺を一周するだけでもＯＫです。
② 階段の上り下り
エレベーターの代わりに階段を使うだけでも立派な運動です。無理のない範囲で１～２階分をゆっくり往復することで、消化を妨げずに身体を動かせます。
③ 軽いストレッチ
座りっぱなしを防ぐために、背伸びや肩回し、体側を伸ばすストレッチがおすすめです。呼吸を止めず、気持ちよく伸ばすことでリフレッシュ効果も得られます。