健康づくりのための運動！ レベル8
今回は椅子に座ったまま かんたん運動です（所要時間：5分）
① 肩回し（肩こり予防）
・背筋を伸ばして椅子に座る。両肩をゆっくりと前から後ろに10回、次に後ろから前に10回回す。
🧘ポイント：呼吸は止めず、リラックスしながら行いましょう
② 太もも上げ（下半身の血流促進）
・背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばす。片脚ずつ膝を胸に近づけるように持ち上げ、5秒キープ
左右交互に5回ずつ行う
💡ポイント：足を上げたときにお腹にも力を入れると◎
③ つま先＆かかと上げ（ふくらはぎのポンプ運動）
・両足を床につけたまま、つま先を上げて3秒キープ → 下ろす 次に、かかとを上げて3秒キー
プ → 下ろす 各5回ずつ行う
🦶ポイント：デスクワーク中にもおすすめの静かな運動
④ 背伸びストレッチ（姿勢リセット）
・両手を頭の上で組み、真上にぐーっと伸びる。そのまま5秒キープ → 力を抜いてリラックス
・3回繰り返す
🪑ポイント：椅子に深く座らず、背筋を伸ばして行いましょう
🕒 まとめ
・毎時間ごとに1〜2種目でもOK！無理せず、毎日続けることが大事です✨