健康づくりのための運動！寝る前のリラックス編
🌙寝る前におすすめ！リラックスエクササイズ3選（約5分）
1. 🧘♂️深呼吸＋軽い前屈ストレッチ（1分） 目的：自律神経を整えてリラックス
- 座って背筋を伸ばす。
- 鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐く（4秒吸って、6秒吐く）。
- 吸った後、ゆっくり上体を前に倒し、前屈。
- 腕はダランと下ろし、呼吸を続けながら30秒キープ。
2. 🦵股関節ストレッチ（ワニのポーズ）（2分） 目的：腰・背中・股関節の緊張を和らげる
- 仰向けになり、右足を曲げて左側に倒す。
- 右手を横に伸ばし、顔は右を向く。
- 左手で右膝を軽く押さえて30秒〜1分キープ。
- 左右入れ替えてもう一度。
3. 🦋「合せきのポーズ」で深呼吸（2分） 目的：股関節を開き、リラックス促進
- 座って足裏同士を合わせる（あぐらのような姿勢）。
- 両手で足を軽く持ち、背筋を伸ばす。
- そのまま目を閉じて、深い呼吸を2分間。
- 背中が丸まらないように意識。
📝ポイント：
- 無理せず気持ち良い範囲で行いましょう
- 寝る30分前に行うとより効果的
- 翌日の目覚めもスッキリ！