健康づくりのための入浴法
🛀 1日の疲れを癒す！健康入浴法
仕事でたまった疲れをリセットするには、入浴がとても効果的です。正しく入浴することで、血流促進や疲労回復、リラックス効果が得られます。ここではおすすめの入浴法を3つご紹介します。
① ぬるめのお湯で副交感神経を刺激
お湯の温度は 38〜40℃程度が理想。じんわり汗ばむくらいまで10〜15分入浴することで、心身がリラックスし、睡眠の質も向上します。
② 半身浴で負担を減らす
肩まで浸かる全身浴は体に負担がかかる場合があります。胸の下あたりまでのお湯に浸かる 半身浴なら、心臓や血圧への負担が少なく、長めに温まれます。
③ 入浴後の水分補給とストレッチ
入浴で汗をかいた後は、コップ一杯の水分補給を忘れずに。また、温まった体は筋肉が伸びやすいので、軽くストレッチをすると血流改善や疲労回復に効果的です。
💡 ポイント：就寝の1〜2時間前の入浴がベストタイミング。体温が自然に下がるときに眠りに入りやすくなり、深い睡眠につながります。