健康づくりのための運動！出勤前のリラックス編
🌅朝の10分ストレッチでスッキリ1日スタート！
朝の時間を少しだけ使って、体と心を目覚めさせる簡単ストレッチをご紹介します。
寝起きの体は筋肉がこわばっているため、無理せず「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。
① 寝たままできる背伸びストレッチ（1分）
- 仰向けに寝たまま、両手をバンザイして大きく伸びをします。かかとは前に、手は後ろに引っ張られるようにグーッと伸ばす。5秒伸ばして、ゆるめる ×5セット。
② 首・肩まわりストレッチ（2分）
- 首をゆっくり右・左に倒す（左右10秒ずつ）。次に、首を前に倒して後頭部を軽く押さえる（10秒）両肩をグッと持ち上げてストンと落とす ×5回。肩を前後にぐるぐる10回ずつ回す。
③ 背中＆体側ストレッチ（2分）
- 両手を上げて、体を左右にゆっくり倒す（左右10秒ずつ）。次に、手を前に伸ばして背中を丸める（10秒）。両手を後ろで組んで胸を開く（10秒）。
④ 股関節＆太ももストレッチ（2分）
- 片足を前に出して、軽く膝立ち。股関節の付け根が伸びるように体重を前に（左右10秒ずつ）太ももの前をつかんで引き、もも前ストレッチ（左右10秒ずつ）。
⑤ 仕上げの深呼吸（1分）
- 鼻から大きく吸って、口からゆっくり吐く ×3〜5回。吸うときに両手を広げて、吐くときに腕を下ろすように。