健康づくりのための運動！運転時の眠気スッキリストレッチ編
🚗💨 ドライブの休憩に！眠気スッキリ！10分ストレッチメニュー
【1】深呼吸とリセット（約1分）目的： 酸素をしっかり取り込んで脳を覚醒！
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 両手を上に伸ばしながら鼻から大きく吸う（3秒）。
- 口から「ふ〜」と息を吐きながら腕を下ろす（5秒）。
➡️ これを 3回繰り返し。
💡 ポイント：背筋を伸ばして、空を見上げるように行うとより効果的。
【2】全身を目覚めさせる（約2分）目的： 血流を一気に活発化！
- ジャンプ or その場足踏み（30秒〜1分）
軽くリズムをつけて、ふくらはぎをしっかり動かす。 - 肩を後ろ回し（10回）＋肩甲骨寄せ（10回）
猫背をリセットして、上半身の血流をアップ。 💡 軽く弾む動きが眠気を飛ばします。
【3】腰＆背中を刺激（約2分）目的： 長時間座り姿勢で固まった筋肉をほぐしてスッキリ！
- 前屈→反らし（各10秒×3セット）
前に倒して背中を伸ばし、ゆっくり上体を起こして空を見上げる。 - 体ねじりストレッチ（左右10秒×2セット）
両手を広げて上半身を左右にねじる。
💡 背骨まわりを動かすと交感神経が刺激され、頭が冴えます。
【4】脚の血流アップ（約2分）目的： 下半身のだるさを解消し、眠気を飛ばす！
- ふくらはぎ伸ばし（左右20秒×2セット）
壁や車に手をついて、片足を後ろに引き、かかとを床につける。 - スクワット（10〜15回）
背筋を伸ばして軽めに。呼吸は止めない。
💡 下半身の筋肉を動かすと脳への血流が増え、眠気防止に◎。
【5】目と顔のリフレッシュ（約2分目的： 目のピント調整と顔の血行促進
- 遠近交互トレーニング（10秒×3セット）
遠くの景色 → 近くの指先を交互に見る。 - まぶたマッサージ＆あくびストレッチ（1分）
目の周りを軽く押して、あくびをするように口を大きく開ける。 - 顔全体を思いきり動かす（20秒）
「イー」「ウー」と発声しながら表情筋を刺激。
💡 顔を動かすと目の周りや脳への血流が増えてシャキッと！
【6】仕上げの深呼吸（約1分）目的： 体を落ち着かせつつ意識をクリアに
- 深呼吸を3回。
- 背筋を伸ばして空を見上げ、軽く笑顔で「よし、行こう！」の気持ちに切り替える。
⏱️ 合計：約10分