健康づくりのための運動！ レベル7
今回は短時間（5分以内）でできる簡単なストレッチエクササイズをいくつかご紹介します。デスクワークの合間や朝・寝る前などにもおすすめです。
🔹 1. 首まわりストレッチ（30秒）
効果：首・肩こり解消
- 背筋を伸ばして座る／立つ
- 頭をゆっくり右に倒し、右手で軽く押さえる（15秒）
- 反対側も同様に（15秒）
🔹 2. 肩回しストレッチ（30秒）
効果：肩こり解消、血行促進
- 両肩を耳に近づけるようにギューッと上げて、ストンと落とす（3回）
- 両肩を後ろにゆっくり大きく5回まわ回す
🔹 3. 背伸びストレッチ（30秒）
効果：姿勢改善・全身リフレッシュ
- 両手を頭の上で組み、グッと真上に伸ばす
- かかとを少し上げて、体をできるだけ縦に伸ばす（10秒キープ×2回）
🔹 4. 背中＆腰ストレッチ（1分）
効果：腰痛予防、姿勢改善
- 椅子に座った状態で、両手を前に伸ばしながら上体を前に倒す
- 背中と腰を気持ちよく伸ばしながら20秒キープ（3回）
🔹 5. 太もも裏ストレッチ（1分）
効果：脚のむくみ・疲労回復
- 片足を前に伸ばして座り、つま先を自分に向ける
- 両手を太ももに添えて、上体を前に倒す（左右15秒ずつ）
⏱ 合計時間：約4～5分
✔ ポイント
痛みがある場合は無理をせず、気持ちよい範囲で行ってください。
呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸しながら行いましょう。